孕第一个月营养保健粥羹

怀孕第一个月，孕妈咪们或许还没有太强烈的妊娠反应，但也会出现乏力、食欲下降等症状，这个时期不必强迫自己进食，可以少食多餐并且以清淡的粥类为主，尽量选择易消化的食物。

枸杞玉米羹

健康功效：

枸杞玉米羹清香味浓，入口香甜，色泽美艳，孕妇经常食用可以让皮肤更加娇嫩，同时能为孕妇提供多重营养。

食材用料：

玉米粒（鲜）200克、枸杞子10克、燕麦片（即食）30克、甜豌豆20克、菠萝丁50克

菜谱做法：

1.将枸杞子洗净泡软。

2.菠萝、胡萝卜去皮切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。

3.锅中加入清水适量，放入燕麦片。

4.燕麦煮到粘稠状。

5.下入玉米粒、甜豌豆煮熟。

6.再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约2分钟。出锅时，放入菠萝粒即可。

胡萝卜排骨山药粥

健康功效：

胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分，排骨也具有滋阴壮阳、益精补血的功效，是孕早期妈咪保健的佳品。

食材用料：

排骨适量、山药30克、胡萝卜30克、稀饭30克、姜适量、盐适量

菜谱做法：

1.胡萝卜切块。

2.排骨过水，去味去血水，烧好热水入生姜备用，放入已过水的排骨，加入食盐，大火烧开后，转文火慢炖30分钟左右。

3.加入山药，胡萝卜。

4.炖煮15分钟。

5.取山药胡萝卜捣烂。

6.备好白米稀饭一小碗。加入稀饭，视情况加入些排骨汤，煮开。搅拌均匀即可。

7.最后盛上一碗即可。