五个小动作，让孕妈咪睡得更舒服

随着腹部隆起，对准妈妈来说想舒舒服服的休息一下越来越难，几个简单的休息动作，就能解决这个难题。

A 仰卧

仰卧，将瑜伽枕放在双膝下方，颈部下方垫上接子或者枕头。双手掌心向上，放在身体两侧，闭上眼睛，可以听一些轻柔的音乐，感受呼吸。也可以将手放在腹部，感受胎动。

注意：孕中期做这个动作时，不要超过5分钟，孕晚期2~3分钟即可，起身时注意要先翻身侧卧，调整呼吸，然后再双手推地起身。

B 左侧卧

双腿之间夹一个枕头，或在体侧放一个枕头，腿搭在枕头上。

注意：位于身体下侧的手臂不要压着。

C 半仰卧位

将两个瑜伽枕十字交叉摆放，上身躺在枕头上，双脚脚心相对，将伸展带套在腰间，另一端套住双脚，双手可以放在肚子上抚摸，也可以放在身体两侧。

注意：伸展带的松紧度不要过紧，可以在双膝下方垫上瑜伽砖。

D 跪姿

跪姿，双膝打开，两大脚趾相触，身体向前俯低，趴在垫子上，双臂向前伸展，额头触地，也可以在额头下方垫上瑜伽砖，或者枕头。

注意：枕头不要压迫到腹部和胸部。

E：盘腿仰卧

长条枕竖着放在背后，下端抵住腰骶，上身躺在枕头上，双腿盘起，可以借用伸展带，一端套在腰间，另一端套住双脚，双手轻轻抚摸腹部。

注意：伸展带的松紧度不要过紧。