孕夫变煮夫，二十四孝老公必会的营养餐

孕妈妈总是感到没胃口又恶心，这可急坏了贴心的准爸爸们，为了能让孕妈妈和肚子里的宝宝们补充到充分的营养，爸爸们挽起袖子，为老婆烹制一桌爱的大餐吧！

From Dr

孕早期孕妇体内绒毛膜促性腺激素(HCG)增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕乏力、嗜睡、恶心、呕吐、等一系列反应，统称为早孕反应。孕12周后随着体内HCG水平的下降，症状多自然消失食欲恢复正常。早孕反应的早晚是有个体差异的，反应程度与时间长短和个人体内HCG激素水平有关，因人而异。一般不需要治疗，但特别严重时要去医院就诊检查。

如果老婆胃口不好，准爸爸不妨试试这样

换一种吃法

同样的食物，换一种做法也许会让她更有胃口。比方说老婆嗜酸，那你可以用柠檬汁、醋拌凉菜。如果她不喜欢吃平时的菜，不妨用食物搅拌机来做糊，并尝试不同的食物搭配。如果她想吃蔬菜，则不妨尝试各种果蔬汁。

减少营养素的损失

如洗菜、淘米次数不要过多，不要切后洗菜、泡菜，不要用热水淘米。蔬菜在烹调过程中应急火快炒，和肉食混合烹调时可以加少量淀粉。

选择食物要易消化易吸收，同时能减轻呕吐

如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分，预防脱水。

重视色香味

你可以把菜式做得更漂亮，更吸引眼球，同时还要清淡爽口、富有营养。你可以用番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、山楂、苹果等，水果色彩鲜艳，营养丰富，容易激发食欲。你还可以在餐桌上布置烛光和鲜花，放音乐，营造出美好的进食氛围。

增加平时的活动量

平时可以陪老婆做一些不剧烈的活动，如散步之类的，多活动活动可以增进她的食欲。这样孕妈咪可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妈咪的食欲，保证胚胎的正常发育。

以坚果作为零食

坚果是种不错的小零食，可以避免反胃，还能补充不少营养。当然坚果油脂含量高，有妊高症的孕妈咪不要吃太多哦。

睡姿要调整

晚上睡觉时，帮她将枕头稍稍垫高，减少食物逆流的情况发生。给老婆购买一些宽松的衣服，不要穿紧身的裤子、高跟鞋，这些对胃口都有好处。

孕妈咪应该避免的食物

油炸类

炸鸡翅、肉丸、薯条等很多油炸食品；

油腻的

红烧、煎烤方式烹饪的食物；

辛辣刺激的

比如麻辣火锅等以麻辣、红油煮、辣椒爆炒等方式做的菜；

气味强烈的

带腥味重的鱼生类，洋葱，用胡椒、芥末、辣酱为调味辅料的菜肴；

含咖啡因或糖分过高的

不要以咖啡、糖果、蛋糕来提神，短暂的兴奋一过，血糖会直线下降，反而比以前更加倦怠；

加工类食品尽量避免

即便很想吃，也要避免含有色素、防腐剂等添加剂的加工食品。还要尽量避免难以消化的、刺激性的及气味强烈的食物。

有效防止孕吐的食物

1、喝水时加些苹果汁和蜂蜜，有助保护胃。

2、吃些苹果酱。能稳定胃，减轻晨吐症状。

3、吃一些梨或橘子。

4、吃一个烤土豆或一根香蕉。香蕉里含有钾，也能减少晨吐。

5、用儿童维生素或孕妇专用维生素代替成人维生素。儿童维生素更容易消化，不会导致胃部不适。

6、面包干是减轻孕吐的好食物。叶酸和维生素B族很有帮助。

7、早晨少量吃东西。在胃里留存一些东西，能防止恶心呕吐。

为了孕妈妈的好胃口，拼啦！

在了解了孕期该吃什么和不该吃什么之后，小编就为准爸爸们准备了几个简单易学的煮夫食谱，赶紧学起来，给老婆一个大大的Surprise吧！

苦瓜煎蛋饼

原料：苦瓜；胡萝卜；鸡蛋；红椒；盐；鸡精

准备：

胡萝卜去皮切碎，苦瓜切薄片，红椒切碎，鸡蛋打散；

做法：

1.苦瓜中加入1/4茶匙盐，腌10分钟；

2.腌好的苦瓜挤去水分，待用；

3.锅中加少许油，烧热后放入胡萝卜碎；

4.胡萝卜炒软后，放入苦瓜片和红椒碎；

5.加入鸡精和剩余的盐，翻炒均匀；

6.倒入蛋液，中小火煎5分钟左右，至蛋液凝固即可。

煮夫碎碎念：苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃。其所含的生物碱类物质奎宁，具有利尿活血、消炎退热、清心明目的功效。

四色小炒

原料：熟玉米粒；腰果；荷兰豆；芹菜梗；枸杞；姜；葱姜蒜粉；盐；糖；鸡精

准备：

芹菜梗洗净、斜切成段，枸杞用清水泡软；

做法：

1.锅烧热，不加油，放入腰果；

2.小火煸炒至腰果微微发黄，炒出香味，盛出待用；

3.另起锅，加入少许油，烧热后放入葱姜蒜粉；

4.放入芹菜段，炒约1分钟；

5.放入熟玉米粒，加入适量糖、盐和鸡精；

6.继续炒1分钟，放入事先炒好的腰果和枸杞，炒匀即可。

煮夫碎碎念：医学研究表明，玉米具有抗癌作用。玉米中有丰富的谷胱甘肽，这是一种抗癌因子，这种抗癌因子在体内能与多种外来的化学致癌物质结合，使其失去毒性，然后可以通过消化道排出体外。

山药木耳炒虾球

原料：鲜虾；铁棍山药；泡发的黑木耳；小红辣椒；姜；淀粉；料酒；盐；糖；鸡精

准备：

鲜虾去掉虾头和虾壳，山药去皮、斜切片，小红辣椒切碎，姜切片；

做法：

1.鲜虾开背，挑去沙线，加入料酒、淀粉和1/2茶匙盐；

2.抓匀之后腌制10分钟左右；

3.锅中加少许油，烧热后放入姜片爆香；

4.放入山药片炒半分钟；

5.再加入黑木耳炒1分钟；

6.将锅中的食材拨到一边，放入腌好的虾；

7.炒至虾肉变色，加入糖、鸡精以及剩下的盐；

8.最后放入小红辣椒，炒匀即可。

煮夫碎碎念：虾肉中锌、碘、硒等微量元素的含量要高于其他食品，能够化痰止咳，促进伤口愈合，对乳汁不下、丹毒、神经衰弱等症状有很好的疗效。

番茄胡萝卜羹

原料：番茄；胡萝卜；蜂蜜

准备：胡萝卜去皮、切段；

做法：

1．番茄顶部划十字刀，放入热水中烫一下，剥掉番茄皮；

2．去皮的番茄切大块；

3．将番茄和胡萝卜放入料理机，打碎；

4．打好的果泥调入蜂蜜，搅匀即可。

煮夫碎碎念：番茄中的维生素C，具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功效，对高血压、肾脏病人具有良好的辅助治疗作用。其所含的番茄红素具有独特的抗氧化能力，多吃具有抗衰老作用，可以使皮肤保持白皙。