孕妇多吃4种蔬菜胎儿更健康

吃什么？怎么吃？怀孕后，“吃饭”成了准妈妈们的头等大事。其实可以多吃些蔬菜，以下4种蔬菜孕妇一定要多吃哦。

1. 苦瓜：提高食欲。

平时都受不了苦瓜的味道，更别说是在挑剔的孕期了。其实，在孕期反而更要提倡大家食用点苦瓜，因为苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动，对于改善孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都很有好处，同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多，可提高孕妇的免疫力。

2. 土豆：缓解孕吐。

专家指导：含丰富维生素B 6，可止吐。不少准妈妈在孕前期只要闻见一点儿油烟味就会呕吐不止。土豆含有丰富的维生素B6，有很好的止吐作用。同时，土豆所含的蛋白质与维生素B 1相当于苹果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

3. 南瓜：防治妊娠水肿。

专家指导：含钙、铁、锌，且是低钠食物。南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。

4. 海带：助宝宝脑发育。

专家指导：含有丰富的碘元素。准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的补碘食物。不仅如此，海带的钙含量远高于牛奶，还含有磷、硒、胡萝卜素，可防治肥胖症、水肿等，同时还能帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。

海带的吃法可依据孕妇个人的口味而定。如果是做汤，建议最后放海带，大火煮5分钟即可。如果是炒海带，应先用开水焯一遍。此外，海带性偏寒，可加点性热的姜汁、蒜或辣椒等。