孕期找个适合自己的运动

孕期控制体重、缓解不适，运动必不可少。孕期瑜伽，成为很多准妈妈的首选，可是，亲身经历过才知道，不是每个准妈妈都能Hold住呢！

孕20周之后，孕吐渐渐消失，食欲慢慢恢复，我开始关心起控制体重这件事儿来。运动控制体重好处多多，—方面增强体力不会影响自然分娩，另一方面产后身材恢复更容易一些。于是，我开始了孕期瑜伽之旅。

起初，我为自己制定了瑜伽计划，每天一套瑜伽操，但没想到，第二天就被彻底颠覆了。一套瑜伽操将近40分钟，由于过于追求完美，导致已经“休息”了3个多月的肌肉过度疲劳。第二天一早起来，酸、胀、痛，整个身体仿佛都不是自己的了。虽然第二天还坚持做运动，但仅限于老年式的伸伸胳膊伸伸腿。肌肉酸痛持续一个星期之后，对于坚持孕期瑜伽这件事，信心与兴趣失去了一半，只是马马虎虎地应付着。不承想，曾经的运动旧伤复发，腰痛得无法走路，连去个洗手间都要缓缓而行，坚持了一个星期的瑜伽计划再次中断，等身体恢复时，已经不想再继续了。

原来，这孕期瑜伽并非适合所有准妈妈。总结下来就是，有过运动旧伤的准妈妈慎选，没有运动习惯的准妈妈慎选。而且，这孕期瑜伽在家中坚持难免单调，还是更适合去瑜伽中心和准妈妈们一起更为有趣。

虽然无法选择整套瑜伽操，但是可以选择几个适合的动作每天坚持。孕期最容易出现腰背疼痛、腿脚水肿、睡眠不良的状况，所以锻炼核心肌群动作要选2～3个，腿部动作选2～3个，肩颈动作选择2～3个，每天坚持40分钟。如果不能一次做完，可以分2—3次完成，这样时间短，更容易坚持，有时看着电视、聊着天就做完了。

为了产后变身辣妈做准备，准妈妈们加油吧！