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“孕期腰痛妈咪”妙招分享

2015-06-04 17:58:11 出处:乖乖网 作者:阿兜 腰痛
标签: 腰痛    怀孕腰痛   

大多数孕妈妈都经历过孕期腰痛的苦恼。随着肚子一天天变大,腰部骨骼、肌肉、韧带等的负荷也变得过重。腰痛也随之发生。

当出现腰痛时,那些一路走来的妈妈们是如何应对的呢?听听她们的分享吧!

孕期腰痛

穿最舒服的鞋

我是位职场妈妈,怀孕到6个月时,还穿着职业装高跟鞋满处走。后来我发现腰开始疼了,这种感觉很不好。我觉得这与我穿的高跟鞋多少有点关系。

周末时,我跑到一家外贸店,那种跟只有二三厘米高里外全皮的鞋子,像舒服的沙发一样,我穿在脚上,顿时觉得轻松了,腰不那么较劲了。我一下子买了两双。上下班时,我穿着这种最舒服的鞋,偶尔见客户时,我才会换上高跟鞋。这两双鞋的功劳不小,从孕期一直陪我到产后。好的鞋子我觉得对缓解腰痛有一定帮助,因为腰不较劲,疼痛会减轻。

上班时腰垫离不了

我怀孕到5个月时,肚子就非常明显了,上班的时候,一到下午,就腰疼得不行。我找了找原因,最终把原因归结在椅子上。坐着时腰部太空,没有依托,所以到下午腰就受不了。于是,我上淘宝买了2个靠垫。一个是软些的,一个是硬质有腰部曲线的。我个人觉得有腰部曲线的更好用,质地硬些,不走形,坐着时能给腰部以支撑。有了腰靠,不知是心理作用还是真的有效,反正腰不那么疼了。建议有此烦恼的妈妈们试一试。

孕期练瑜伽

我在没怀孕时一直练瑜伽,怀孕后就停止了。怀孕后期时,腰痛隐隐出现,这可不是好现象,我要看看有什么动作能缓解。后来有个瑜伽教练推荐了一个动作:用手和膝盖支撑趴在地上,保持背部基本水平,吸气,然后在呼气时收紧骨盆底肌肉,同时尽量向上收起肚脐。不能憋气,背部保持不动,还要坚持这种收缩姿势5~10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。我每晚尝试着做10分钟,感觉还是挺舒服的。

睡觉时腰部垫个大枕头

我的腰痛是怀孕8个月时出现的,尤其是睡觉时更明显。我想可能是我的大肚子坠的。一位刚生了宝宝不久的妈妈送了我一个孕妇枕,可以垫在肚子下的。我拿回家后就用上了。睡觉时,我只能侧身,侧身后,我把枕头放在肚子下,让肚子有所依托。这样在躺着时还算舒服。腰部我也会把被子塞得更紧一些,这样腰部感觉也有支撑。如此一来,腰痛果然好了很多。

起床时,也是有窍门的。每次起床,我都是先在床上左右活动一下,然后侧着身,让一侧的胳膊肘撑着,再慢慢坐起来,然后双腿放到床下,起身。

孕晚期用托腹带

我在孕晚期时,也是觉得肚子太大,腰都快撑不住了。后来,我逛店时看到有托腹带,介绍得特别好,材质也不错,透气。我想买个试试吧。用上后,发现确实很管用。用上托腹带,腰部有支撑,肚子感觉不那么坠了。托腹带不仅在孕期能用,产后我也用了很长一段时间呢,因为产后肚子依然挺大的,呵呵。

一些小妙招缓解腰痛

在家中,一些小小的动作可能让腰痛减轻。

·不能团在沙发里。大肚子妈妈喜欢团在沙发里,但是腰可受不了。我坐在沙发上,也是后背挺直,背部垫个靠垫。

·不拎重物。以前总爱在超市买东西,拎回家。现在我一改先前的购物方式,全部网上下单,米、面、油,连手纸都网上买,还给送到家,多好。

·坐在椅子上要慢起身。孕晚期身子重,从椅子上起身时,最好扶下桌子或椅子的扶手,减轻腰部的压力,而且这样做更安全。

孕期腰痛原因小知识

对于孕期腰痛,有些孕妈妈担心是骨骼出了问题,还要去看医生,其实不必担心,腰痛主要由两大原因引起的。

一种是:孕中晚期,孕妈妈的体重持续增长,子宫逐渐增大,腰部向前日益凸出,为了保持身体平衡,孕妈妈不得不将肩部和头部向后仰,这种姿势会引起脊柱过度前凸,脊伸肌持续紧张而造成腰背部过度疲劳,从而导致孕妈妈在这个时期出现腰酸背痛。大多数专家认为这种腰痛通过休息就能缓解,不必看医生。

还有一种观点认为:孕妈妈的体内会分泌出一种激素,这种激素可使连接骨盆的韧带松弛,同时还能松弛肌肉,使脊柱弯度加大,所以到了孕中晚期孕妈妈很容易就感到腰背痛。

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