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韩国VB6半素食减肥法 引爆全球辣妈瘦身狂潮!!

2015-09-08 11:12:13 出处:乖乖网 作者:园园 美体瘦身

近期在韩国大热的VB6减肥法,是Vegan Before 6的简称,即主张下午六点前食素,下午六点后才可以食肉的半素食主义,由美国最知名、最具影响力的美食作家亲身研究出来,试过后发现原本嗜肉的人,靠这个方法能轻松自然地减掉35斤,非常适合产后急需瘦身的辣妈使用。

韩国VB6半素食减肥法 引爆全球辣妈瘦身狂潮!!

About!VB6=Vegan Before 6辣妈专属半素食减肥法

在日间大量增加蔬果的摄取量,但又不用完全放弃肉食,令身体自然地减去多余脂肪,同时令体质慢慢变得健康有活力。作为产后肥胖的女性,若能跟着这个守则去控制食肉的分量,对减肥就会很有帮助。

VB6注意事项:

1.晚上的活动量较少,较难消耗热量,建议别迟过8pm吃晚饭,睡前三个小时不要进食,饭后最好散散步,帮助消化。

2.6pm前也要戒掉动物性脂肪,如:牛油、全脂乳酪、芝士等。

3.植物性脂肪,如:牛油果、橄榄油和腰果等虽然有益,但吃得过量也会增重。

VB6的六大原则

虽然六点以后就能解馋,但也要紧守VB6的六大进食原则:

1.多吃蔬菜水果:比较理想的方式是,颜色深的蔬菜,最好煮熟来吃,颜色浅而质地脆嫩的蔬菜则可生吃。蔬菜烹调的温度尽量控制不要过高,烹调方式宜清淡少油。

2.减少吃肉:想吃肉当然可以,不过要留到6pm以后再吃,也别再把肉类当作主食了。

3.拒绝垃圾食物:经过一大堆加工的食物根本已经不是食物了,戒掉零食吧!

4.多亲自下厨:自己烹饪能确保食物品质及安全,也不会落过多调味料。

5.学习选购食材:不见得一定要买最贵的食材,要学习挑选营养丰富的食材。

6.减重不是唯一:虽然实行VB6的人几乎都能减掉肥肉,但是不要太执着体重,先思考一下自己的目标体重是不是合理。

Part A 韩国女星荷里活VB6营养餐单!

韩国女星荷里活认为VB6减肥法,每餐不应摄取多于400卡路里,以下是她的餐单:

早餐: 全麦面包2片,以橄榄油煎蘑菇,配以少量香草夹在面包中食用。

午餐: 沙拉,加入任何蔬菜都可以。主要有生菜、西兰花、圣女果、青瓜、甘蓝、玉米粒,但要配上低脂沙拉醋。

下午茶: 两至三份水果、少量原味坚果。

晚餐:

燕麦粥或白米饭两碗

深海鱼,如三文鱼、金枪鱼(1/3碗)

瘦肉类(1/3碗)

Part B 特别推荐VB6升级版辣妈餐单!

早餐

选择一:坚果玉米粥+胡萝卜紫菜蛋饼

专家解析:玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E,对控制肥胖症,心脑血管病大有好处,胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素,能有效对抗顽固脂肪。

选择二:高钙低脂牛奶1杯+燕麦馒头1个+苹果1个

专家解析:此餐可补充维生素C,润肠通便,清除自由基,阻止过多的营养经肠道吸收。

选择三:白水煮鸡蛋1个+豆浆1杯+全麦面包片1片

专家解析:此款搭配能饱腹促消化,有效控制食欲,而且可以为人体提供丰富的蛋白质。

午餐

选择一:番茄豆腐羹+黄瓜醋花生+米饭

专家解析:茄红素能够阻断脂肪在体内的沉积,醋酸能够消融多余脂肪在身体内的循环,有效控制体重。

选择二:碎玉米饭+黄豆焖白菜+红烧土豆

专家解析:黄豆中的大豆异黄酮能直接影响到女性的雌激素分泌状况,调节代谢活动,对健康减肥有很大好处,土豆具有一定饱腹控制食欲的作用。

选择三:素什锦沙拉+红枣桂圆汤

专家解析:红枣桂圆汤既有利于补血养气,紧致肌肤,素沙拉能够清除体内垃圾,引导毒素排出体内。

晚餐

选择一:黑豆烩猪肝+紫薯饼

专家解析:女性摄入含铁丰富的食物,例如动物血、肝脏等提高新陈代谢能力,加速燃脂和肠道蠕动。

选择二:青菜米汤+瘦肉煎饼

专家解析:瘦肉中的蛋白质能够补充身体所需,平衡人体内脂肪含量,控制体重增长。

选择三:青豆虾仁鱼汤面+苹果泥

专家解析:虾仁和鱼汤热量低营养高,搭配苹果泥中的果胶能够润肠通便,排出血毒,消除水肿。

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