孕妇的早餐营养餐！！

俗话说，一日之计在于晨，这句话同样也适合于准妈妈们。准妈妈不吃早餐的话，对胎儿的影响可不小，准妈妈处于一个特殊时期，需要特殊的营养素，如果早餐没有营养的摄取，那整天都会感觉到疲劳。因此，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要，丰富的营养要从早晨第一餐开始。

全麦制品

其包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈们要选择天然，并无任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好添加些花生米、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维摄入量。同时，全麦面包还可提供丰富的铁与锌营养。

奶、豆制品

怀孕的时候，准妈妈们每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙最好的选择，均富含钙与蛋白质，满足准妈妈们营养所需。此外，睡前一杯牛奶还可辅助睡眠质量。

瘦肉

因瘦肉富含铁成分，并易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气与红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈们的血液总量会增加，以保证能通过供给胎儿足够的营养，因此准妈妈们对铁需要就会成倍的增加。

绿色蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸与锌成分。甘蓝也是很好的钙成分来源。颜色越深的蔬菜往往意味着所含维生素含量越高。准妈妈们也可随时在食用的粥或汤里加入一些新鲜蔬菜，有助于吸收蔬菜中所含营养成分。

菌类

菌类食物中有单糖、多糖以及双糖，这些丰富的成分可以很好的提高孕妈妈免疫能力，人们常说吃些菌菇有抗癌作用。提高了孕妈妈的抵抗力，也就间接的使胎儿获得了免疫力。

早晨是我们人体新陈代谢为最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好时机，在于晨。准妈妈们也是一样哦！