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适当运动和按摩缓解产后关节疼痛

2015-01-09 11:35:29 出处:乖乖网 作者:杨珂 月子病
标签: 月子病    月子护理    冬天如何坐月子   

产后妈咪在之后的45天内饰月子期间,在这个时期,有很多妈咪并没有的到最好的休息,常常会导致关节疼痛。其实在产后宜适当活动,一些关键的穴位按摩也最好学会,这些都有助于帮助妈妈们的产后关节痛。产后妈妈各种关节痛该怎么处理?如果妈妈不想在产后被各种疼痛所侵扰,尚在孕期的您就要知晓如何防治产后关节痛。希望通过介绍对你的产后康复工作有所帮助。

适当运动和按摩缓解产后关节疼痛

因长时间低头照料宝宝所致的颈痛:自己用两中指同时点揉两侧风池穴(头部两侧后发际角凹陷处,左右各一);用中指点揉风府穴(两风池穴连线的中点)。以感觉酸胀为度。

产后妈妈各种关节痛该怎么处理

因抱孩子喂奶或抱孩子睡觉时肘部受力而致的臂部疼痛:用另一只手拇指指揉曲池穴(肘部弯曲呈90度时,肘关节上部中点处。)。若疼痛范围比较大,可以用手掌进行掌揉,3~5分钟。

抱孩子劳累;喂奶时受凉造成的肩部疼痛:用手指指揉痛点或手掌掌揉疼痛区域进行治疗,以局部酸胀或温热为度。

注意事项

抱孩子过度活动和劳累所致;受凉,尤其是劳作后立即接触凉水所致的手部疼痛。热水泡浴后用指揉法治疗,1~3分钟。平时也可以适当活动手指和手腕部。

抱孩子受力;弯腰劳累,如为宝宝洗澡、换尿布;受凉造成妈妈背腰部疼痛。患者俯卧位。请家人用手掌在脊柱上自上而下进行掌揉,至皮肤温热。用两拇指在肩胛骨中点凹陷处(相当于天宗穴部位)指揉,以酸胀为度;或用手掌掌揉,以局部温热为宜。双手掌心贴于两侧腰肌上,掌擦腰肌,感觉微烫即可。此法亦可自己操作,操作时可用少许粉或油涂在皮肤上,不要擦破皮肤。

产后妈妈们平时不要过于劳累,并注意保暖。抱孩子主要不要过于劳累,不要受凉等。

产后手足关节痛的成因及预防

不少新妈妈在产后常出现腕部、手指关节及足跟部疼痛。产后女性由于体内的内分泌发生了改变,使其手部肌肉及肌腱的力量、弹性出现不同程度的下降,关节囊及关节附近的韧带张力减弱等,从而导致关节的松弛和功能的减弱。这是造成新妈妈出现手足关节痛的内在原因。

产妇如果在产后过早、过多地从事家务劳动,或过久地抱孩子,或接触冷水,就会使关节、肌腱和韧带负担过重,引起手腕部及手指关节痛,患上最常见的“妈妈腕”,临床上又被称为“手腕狭窄性肌腱滑囊炎”。其症状是:产妇大拇指底部的肿痛造成大拇指或手腕活动不便;做抓、握、拧、捏等动作时,会引发或加剧腕部的疼痛,严重时还会影响睡眠;疼痛有时像神经痛一样,会往上痛到手臂,往下痛到大拇指末端。

新妈妈在“坐月子”期间,由于活动减少,甚至很少下床行走,还会使足跟部的脂肪垫发生废用性退化而变得薄弱,其对体重的支持和运动时震动的缓冲作用大为减弱,脂肪垫也会因此而产生充血、水肿等非特异性炎症,以致造成足跟部的疼痛。

预防产后手足关节疼痛,关键在于产后注意休息,不要过早、过多的用手干重活,尤其是不要经常用冷或使手、是部受凉、受寒。另外,新妈妈在月子里少吃酸辣等刺激性食物,少吃香蕉,少饮啤酒。

新妈妈在刚感到关节部位出现疼痛时就应及时去看医生,并在医生指导下用药,首选养血祛风、散寒除湿的中药。关节部位出现剧痛之后,新妈妈应每天坚持做伸屈锻炼,但不要随意用力按摩疼痛处;平时可用湿毛巾热敷腕部,以增加局部血液循环,促进炎症吸收。热敷可以每天2~3次,每次20~30分钟。必要时您应去医院采用超短波或红外线进行理疗。

由于怀孕和分娩给新妈妈的身体带来了很大损伤,再加上产后要照顾宝宝,常常会出现关节疼痛的问题。小编建议,新妈妈可采取穴位按摩的方式来进行缓解,效果很好。

生产后,新妈妈随即投入到对宝宝的照顾和喂养中,有时候可能会忽视了自身的状况,导致产后恢复不佳,出现身体各部位的关节疼痛,带来了痛苦。小编建议,新妈妈除了日常防治以外,还可以采取穴位按摩的方式进行缓解。

颈部疼痛

病因:因长时间低头照料宝宝所致。

穴位:风池穴,相当于头部两侧后发际角凹陷处,左右各一。

风府穴,相当于两风池穴连线的中点。

方法:可自己用两中指同时点揉两侧的风池穴;用食指点揉风府穴,力度以感觉到酸胀为宜。

平时可以在椅子上坐稳,上半身固定后,以360度轻柔、缓慢地活动头、颈部。

在日常生活中要避免长时间低头;避免半倚在床沿和沙发扶手上;睡觉时枕头宜选择低且柔软的。

还要避免颈部吹风、受凉。

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