孕妇产后排毒美体瑜伽招式

很多新妈妈在产后注意自己健康、卫生的同时，容易忽略一些不容易发现的死角。接下来让我们一起来看看有哪些容易被我们忽视的死角，并赶快来给自己的身体一次“大扫除”吧！

排恶露

1.双腿弯曲拉向大腿根而坐，双腿上下扇动10次，速度可以稍快一些。

2.呼气，身体前倾注意背尽可能的平展。

养子宫

1.仰躺，双手放在肚脐上，呼气时，肚脐周围向下沉，同时感知你的手也在随着小肚子下沉。

2.吸气时，肚脐周围鼓起，感知你的手被推起向上，这样反复重复21次，一呼一吸为一次（也就是小肚子一上一下为一次，每次呼气时数一个数），注意不要憋气，要让呼吸顺畅地进行，（提醒：在这个过程中，可以想象自己的小肚子是气球，吸气时，小肚子像气球一样鼓起，呼气时小肚子像气球一样落下来。）

塑美脊

1.站立，双手叉腰，呼气时，屈腿下沉（注意膝盖尽可能别超过脚趾尖），保持呼吸三次，一呼一吸为一次（注意：臂部上提，胸腔上提，下巴上领，感觉你的后背腰椎两侧的肌肉有挤压和酸痛的感觉）。

2.将手臂打开端平屈手肘，继续臂部上提，下巴上领，这是在充分刺激并改善腰椎附近肌肉的僵硬，并且增强这些肌肉的力量，收瘦腰腰部，呼吸三次。

3.吸气时，双腿伸直，呼气，放下手臂，全身放松。

巧睡姿

1.右侧卧，保持呼吸三次，一呼一吸为一次，注意把大腿和臂部肉收紧。

2.屈左腿，脚尖点在右膝盖内侧，保持呼吸三次，一呼一吸为一次（尽可能将左腿向后打开，让大腿根有扭转的感觉）。

3.吸气时腿向上伸直，注意勾脚。

4.呼气，再屈腿，脚尖点在膝盖内侧，保持呼吸三次，一呼一吸为一次。

5.呼气时左腿落回与右腿并拢（即图1)，呈右侧卧休息5分钟，或者以自己舒适的时长来休息。