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冬季产妇奶水不足怎么办?

2014-12-10 10:54:12 出处:乖乖网 作者:杨珂 奶水不足
标签: 奶水不足    奶水不足怎么办   

天气寒泠时,身体的血液循环会变差;直接分泌。所以母乳妈妈一定要让自己暖和起来!做到只需三步,就能让你的母乳变得多多的。

冬天到了,为了保证母乳盪,妈妈一定要保证身体温暖。很多妈妈认为,家里有暖气、空调就不会冷。虽然不觉得冷,手、脚也不凉,但实际上身体是凉的,这也会对母乳有一定影响。母乳的来源是妈妈的血液,如果你的身体寒冷,肠胃功能和血液循环就会变差,直接导致母乳分泌量减少,甚至会使母乳变冷,容易发生母乳瘀滞等症状。因此,为了保证母乳产蛋,妈妈一定要让自己的身体暖和起来!

奶水不足怎么办?

这些情况可能说明你的身体需要保暖了

1.虽然脸觉得红红的热热的,但手脚冰凉

2.胸部摸起来一点儿都不觉得暖和

3.总是觉得肩膀后背紧紧的

4.手腕、屁股、手指、脚趾都觉得凉凉的

5.肚子摸起来凉凉的

6.不穿贴身衬衣的话总是觉得冷

身体的疲劳和压力,也会影响到母乳的分泌,这里介绍的拉伸锻炼,不光是放松乳房周围的肌肉,肩膀周围和后背、肩胛骨的疼痛,也能缓解,改善整个上半身的血液循环,尤其是当你有下面这些感觉时,做一做运动很有好处:

1.总以同样的姿势喂奶,肩膀后背觉得僳硬或者疼痛

2.觉得累了,母乳分泌也不太好的时候

3.压力大的时候

4.胸、肩、手腕摸起来有点儿凉

stepl:首先通过伸展运动,拉抻肩膀周围的肌肉弯曲右肘,置于头后,左手慢慢拉抻右肘,保持10秒(反方向相同)。两手体后侧慢慢拉住,保持10秒(反方向相同)。

step2:活动手腕放松身体伸展胸部肌肉,将肘部抬起,保持90°弯曲,左右晃动。伸展胸部肌肉,放松肩胛骨周围,左右各10次,注意保持肘部水平。两臂水平伸展,左右交替旋转手腕20次,手腕保持水平。

step3:活动肩胛骨,放松整个背部跪在地上,双手触地比肩略宽,用肩膀画八字。左右方向各进行5〜10次。妈妈在日常的饮食中,要多挑选一些可以温暖身体的食材来吃,多喝一些热汤,这对母乳分泌很重要!由内而外地让身体暖和起来,肠胃功能就会变好,身体的血液循环能力也会增强。

暖身小方法

这些食材可以让身体暖起来

如胡萝卜、莲藕、大葱、土豆、洋葱、芋头、萝卜、油菜、鸡肉、海藻等。按照“容易消化”这一原则来做饭。易消化是一切饮食的基础,正餐中多吃一些以米饭为主的谷类和富含维生素的蔬菜,尤其在产后身体还没有完全恢复的状态下,要吃容易消化的食物。

每天700〜800ml “白开水生活”

喂奶时妈妈的身体渐渐失去水分,身体中的水分减少,母乳的分泌必然变差。白开水是一种比较容易摄入、吸收的饮品,你可以把开水晾到50〜60°C再喝,这样既可以温暖身体,也便于肠胃吸收。

小宝宝在一个月之后,每天大概需要700〜900ml的奶量,因此,为了满足自己和宝宝的需要,妈妈补水总量应该设定在1.5〜2L为佳,喝白开水的量在700〜800ml左右。从早上第一杯水开始,养成在喉咙觉得渴之前先喝水的习偎,每次一点一点慢慢喝下去,少里多次的补充,这样既容易吸收,又不会给身体造成负担。

妈妈要让身体保持温暖,不单单是在穿衣时要穿得厚实暖和,在日常生活中的一些细节中,稍微注意一下,也能让身体暖起来。

喂奶时只把宝宝吃的一侧乳房露出来

在喂宝宝吃奶的时候,如果乳房都露在外面,很容易觉得胸口凉,所以只把宝宝吃的一侧母乳露出来就可以了。选一条披肩来遮挡并保暖肩部及胸部裸露的部位。一条舒适的腹带,也能帮助温暖腹部和后腰。

穿一件贴身的内衣

很多妈妈在家为了方便喂养,不穿贴身内衣,但是这样会让你的身体觉得冷。只要你穿上一件贴身内衣,就会不透风,且明显保暖。脖子、手指、脚趾要暖和相对于人体的其他部位,这三个部位要是暖和的话,血液循环会好很多,因此,要利用围巾、袜子、手套等小物件来保暖。

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