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产妇如何保证睡眠质量?

2015-04-22 17:28:13 出处:乖乖网 作者:杨珂 睡眠不足的危害

保证睡眠质量不仅可以防止出现眼袋和黑眼圈,对人体健康的各个方面都有好处。提高睡眠质量,可以从以下几个方面入手。

产妇如何保证睡眠质量?

1. 养成定时睡觉的习惯。坚持每天同一时间上床睡觉,同一时间起床,不要看电视看到睡着,然后把沙发当床睡。很多妈妈会在哄睡孩子后上网、看电视,影响自己的睡眠。对于职场妈妈来说,每天定时起床意味着即使在周末也要早起,虽然偶尔睡一两次懒觉感觉很好,但从长远来看,会扰乱你的生物钟,让你在工作日起床变得困难。妈妈定时关灯睡觉,还能培养孩子按时睡觉的好习惯。

2. 睡前关掉所有光源。在睡觉前关掉家里所有的光源,包括关闭电视、电脑和手机,因为电视、电脑和手机的蓝光会刺激大脑,干扰睡眠。透过窗帘照进来的路灯的光等也会影响睡眠。因此,建议用黑色遮光窗帘或者眼罩来排除环境光的影响。此外,还可以在睡前先将房间的灯光调暗,告诉你的大脑和身体要睡觉了,让身体进入预睡眠状态。

3. 整理卧室。整理卧室好像和睡眠无关,但杂乱的房间容易让人精神烦躁,从而影响入睡。如果你能在白天抽出一点时间把房间整理好,晚上睡觉时你会感觉非常轻松。

4. 多运动。剧烈运动可以帮助你在晚上睡得更香。

5. 午饭后别喝咖啡。有的妈妈可能有喝咖啡的习惯,建议从下午开始就不要喝咖啡,因为咖啡因很可能会影响晚上的睡眠。

6. 睡前放松。睡觉之前要尽量放松自己,可以给自己创建一个睡前放松流程,比如泡个热水澡、练习睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好书。

7. 尝试睡眠APP。可以用手机下载一个睡眠APP,让高科技来帮助你睡眠。睡眠APP可以根据你的睡眠周期,在该起床时温柔地唤醒你,这样能让你在起床后感觉非常好。

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