新晋妈妈睡眠浅 技巧+食疗助你好睡眠！

新晋妈妈不比怀孕的时候轻松，因为除了照顾宝宝，产后月子期间也是新妈妈恢复的最佳时期。不过不少新妈妈会出现睡眠浅的症状，那么新妈该如何改善睡眠不佳的现象呢？

躺下来：

睡不着的时候，妈妈们最好还是要躺在床上，不要误以为睡不着找一些事情做就能够促进睡眠，这是大错特错的。妈妈们靠着床或者沙发躺下来，眯着眼睛，将自己的双脚抬起来，这种姿势是很容易让你们入睡的。即使现在没有睡意，但是过不久您就能睡着了呢！其实，就算没有睡着，您这样的闭目养神一会儿，对于精神的恢复也是很有帮助的。

与宝宝保持近距离：

将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你多获得睡眠时间，不仅是因为您在宝宝睡觉的时候也能够及时的让自己躺在床上，还因为即使您的宝宝醒了，哭了，您也可以就近哄您的宝宝，不用浪费时间两个房间跑来跑去，还造成自己精神紧张，更容易睡不着呢！

寻求家人帮忙：

妈妈们睡眠不好很大一部分原因是因为心系宝宝，即使宝宝已经安然入睡了，您还是不放心，从而影响了自己的睡眠。所以，此时此刻，您就应该让您的丈夫或者是您家的保姆代为照看宝宝，让自己安心的睡上两三个小时，这同时也有利于在您的宝宝醒了之后，您更好的给宝宝喂奶呢！或者您也可以直接将奶水挤进奶瓶里，让您的丈夫在宝宝饿的时候喂给宝宝吃。

听舒缓的音乐：

很多妈妈们也许会以为在准备入睡之前看一下电视或者是阅读一些书本会更容易促进自己睡着。其实不以为然，在看电视或者是看书的时候，这些光线会刺激您的神经系统，反而不利于您睡着呢！所以，与其用眼，不如让眼睛休息，一边闭着眼睛等着睡着，一边听一些舒缓的能让自己睡着的音乐。

对客人“有选择”：

很多妈妈们可能好不容易把宝宝哄睡着了，但是此时刚好有客人上门，碍于面子与礼貌，您又不能获得适当的休息。所以，这时候，妈妈们自己心里应该要有一个谱，究竟哪些客人是您非亲自接待不可的，哪些客人可以让丈夫或是亲属代为接待就好。这样“有选择”的进行接待，也是能够帮助您获得一个相对轻松的睡眠环境与时间好办法的。

新妈春季睡眠不好，推荐四款失眠食疗方：

葱白红枣汤

红枣20枚，葱白8根。把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等。

莲子桂花冰糖汤

莲子120克，冰糖150克，桂花15克。莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用；银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用；锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

人参猪脑五味汤

猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即成。可佐餐食用。可补气养阴、安神健脑；适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的头晕目眩、耳鸣多梦以及记忆力减退等。

猪心莲参圆肉汤

猪心1个（约250克），莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。猪心、莲子（去心）、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。可佐餐食用。可补心健脾、安心养神，适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等。

技巧+食疗能有效帮助你睡出质量。良好的睡眠能让你精力充沛，更有精力去细心呵护宝宝。