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孕前储存钙和铁的重要性

2016-04-25 17:37:59 出处:乖乖网 作者:猫咪 备孕
标签: 备孕    备孕饮食   

对于备孕女性来说,马上就要面临一人吃两人补的情况,因此要为宝宝的孕育提供更好的营养环境。怀孕中后期,孕妈咪很容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去弥补为时已晚,特别是本来养分较差的女人。因而,需在孕前贮存丰厚的铁和钙,避免怀孕后发生铁和钙的缺少。

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饮食对孕妇和胎儿都有严重的影响,一个安康的宝宝必须有足够的养分,因此预备工作应该在预备怀孕前的半年开端。

对于备孕女性来说,马上就要面临一人吃两人补的情况,因此要为宝宝的孕育提供更好的营养环境。怀孕中后期,孕妈咪很容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去弥补为时已晚,特别是本来养分较差的女人。因而,需在孕前贮存丰厚的铁和钙,避免怀孕后发生铁和钙的缺少。

孕前补钙的重要性

胎儿发育需要钙。胎儿的心脏节律和血液凝结能力需要足够的钙才能正常发育。只有钙量充足,宝宝的骨骼和牙齿才能强壮,心脏、神经和肌肉才能健康。

胎儿会抢夺你的钙。这是生命的本能,由于你自己也同样需要钙,所以,当你摄入的钙不够两个人用的话,你本人的健康就会受到影响。

接下来,就来看看孕前补钙的饮食方案吧。

孕前补钙的饮食方案

如果妇女能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。在饮食中适当选择一些富含钙的食物,如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,需要的钙就完全可以得到补充。

此外,冬季补钙首选晒太阳。人体钙的吸收有赖于机体中维生素D的作用,而机体维生素D的产生除了少部分由食物得到外,主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤,都说冬阳是最廉价的“补品”,在冬天暖阳更显珍贵,这时候千万不要错过,记得晒晒阳光浴。

贫血女性 孕前先补铁

贫血是妊娠常见并发症,部分原有的贫血情况因妊娠而加重,部分在妊娠后发生。轻度贫血的女性妊娠后对自己和胎儿的影响较少,重度贫血可增加母体妊娠期并发症,如妊娠高血压综合征、感染甚至贫血性心力衰竭,对胎儿的影响也很大,可能增加胎儿发育不良、胎儿宫内窘迫等发生风险。因此,如果女性怀孕前就有贫血问题,应在孕前进行咨询,查清贫血的原因和程度,进行评估和处理,免得妊娠后贫血加重甚至危及自己和胎儿的健康。

缺铁性贫血是比较常见的贫血类型,患者除了应该积极去除病因外,应注意饮食营养,宜多食含铁丰富的食物,如瘦肉、动物血、肝脏等,必要时可在医生指导下补充铁剂,同时补充维生素C,这会有助于铁的吸收。通常,贫血的女性在口服铁剂两周后血红蛋白上升开始明显,一个月后贫血可逐渐纠正,此后仍需服用2个月甚至更长时间的铁剂,以补充体内铁储量。

胎儿生长发育迅速,每天约吸收5毫克铁,且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量,如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月,故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等,还可用铁锅炒菜。 

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