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未准妈咪如何健康瘦身?

2015-07-21 17:33:18 出处:乖乖网 作者:慧琳 如何备孕
标签: 如何备孕    备孕   

女性体重超标会影响卵子的质量,也会诱发一些孕期的并发症,如妊娠高血压、高血糖等。建议体重超标的女性先减肥,等体重降至健康范围后再怀孕,减肥方式也应健康科学。

体重超标的女性,自身的脂肪细胞会制造出更多的雌性激素,从而导致内分泌失调,影响正常的排卵机能,降低卵子的质量。另外,体重超标的准妈妈在孕期出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、妊娠心脏病的几率会大大升高。因此,建议体重超标的女性先减肥,等体重降至健康范围后再怀孕。

需要强调的是,准备怀孕的女性不但要减肥,更要做到科学减肥。一方面要积极参加体育锻炼,增加运动量;另一方面要控制热量的摄取,确保膳食结构科学合理。记住以下几个建议,有助于女性健康甩掉多余的肥肉,为孕育聪明宝宝打下好基础。

1. 慎用药物

体重超标的女性很容易患多囊卵巢综合征,可以服用一些二甲双胍,既能减肥,又能治疗多囊卵巢综合症。但这种药属于处方药,对肾脏有一定的毒害作用,未经医生许可,一定不要自行服用。

减肥茶也最好不要喝,即使是号称安全无害、纯中药配方的知名品牌减肥茶。很多女性认为中药配方的减肥茶无毒副作用,可以经常喝,这种观点是错误的。因为这些减肥茶的主要成分为荷叶、番泻叶、决明子、绞股蓝等,这些材料药性偏寒,如长期饮用,可让女性成为虚寒体质者,不但减肥后极易反弹,还可引起宫寒影响受孕。

2. 多吃红肉

想要减肥请吃红肉吧!红肉中含有的左旋肉碱能有效促进脂肪燃烧,并将一部分脂肪“转化”为肌肉。另外,动物蛋白含有人体必需的氨基酸,可以补充植物蛋白的不足。鱼类、蛋类、奶制品都是不错的选择。

主食要多吃粗粮杂面。豆类玉米等粗粮不能缺少,越杂越好。这些食物也不要过细加工,越是保持自然状态越好,如少吃白面,但是可以吃麦仁熬的粥。

3. 大声说话

高声说话有助于气运丹田,不但能增强心肺功能,更能加快脂肪代谢速度。备孕期的你怎么能够错过这样好的减肥小习惯?没事儿的时候和三五好友到kTV点几首得意之作,大声地唱出来、笑出来,不但能减肥,还能保持愉悦的心情,更能增进姐妹淘的友情。一举三得的事情,你也快去试试吧!

4. 少盐少油

少吃油脂。油脂的单位热量最高,1克即可产生9千卡的热量。市场上销售的非低温压榨的食用油中更含有反式脂肪酸,这种脂肪酸在人体内完全代谢需要30天。

少吃过咸的食物、摄入盐分过多,会造成体内水分滞留,也会加重肾脏负担。且重盐分的食物会向你的大脑发出错误信息,提醒你摄入的食物不够,结果胃口越来越大,减肥成了镜中花。

5. 少食多餐

肥胖的原因大多和暴饮暴食有关。 虽然少食多餐不一定能比一日三餐更能提高人体的新陈代谢率,但它有助于控制血糖,帮你戒掉暴饮暴食的坏毛病。

6. 不加夜餐

备孕期的女性要改掉吃宵夜的习惯,晚上8点以后就不要进食啦。如果实在饿,可以喝点水,或者吃一点芹菜或小黄瓜。要知道,你咀嚼、消化芹菜所需耗费的热量,比它能提供给你的热量更低,绝对是让你越吃越瘦的好选择。不过肠胃虚弱的女性慎食,以防造成腹泻。

7. 作息规律

要健康减肥,就要养成早睡早起的好习惯。这是因为睡眠能减少过量荷尔蒙的形成,可加快新陈代谢,降低食欲。只要你调整作息时间并认真坚持,会发现减肥变得更容易坚持,人也漂亮精神了很多。最重要的,你的内分泌水平已经在悄悄发生了好转,卵巢功能也在增强。 

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