巧妙运动可以促进孩子长高

身高，是衡量青少年和儿童生长发育的重要指标之一，拥有颀长的身材也是绝大多数人的梦想。影响身高的因素很多，其中遗传度为0.75，也就是说，子女的身高75%受父母的影响。虽然如此，但是后天的因素也让孩子有25%的长高空间。运动对于孩子长高是至关重要的因素，体育运动能加强机体的新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长。研究发现，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均身高高出4~8cm。

长高运动处方

1 晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2 在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，再做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。

3 跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能高些。

4 登20～30m高小坡或楼梯，上时放松，下时加快速度，重复2～4次。

5 请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6 游泳。

7 打篮球，打排球。

8 跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚都做，每天跳跃200次以上。

3类运动让你的孩子“高人一等”

1 弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动。

2 伸展运动：如单杠引体向上运动、仰卧起坐、前后弯腰及体操和各种悬挂性运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展。

3 全身性运动：包括篮球、排球、羽毛球、游泳等，有助于全身骨骼伸展延长。从医学上讲，一定要做有效运动、有氧运动，短期内达到脸红、出汗，心率达到每分钟120次以上，对垂体分泌生长激素才有促进作用。

五花八门的身高“神预测法”

1 用出生时身长预测成年时身高法（适用于正常足月新生儿）：

男性身高=出生时身长（cm）÷0.2949

女性身高=出生时身长（cm）÷0.3109

2 用3岁小儿身长预测成年时身高法：

男性身高=3岁时身高×0.545+父母平均身高×0.544+37.69（cm）

女性身高=3岁时身高×0.545+父母平均身高×0.544+25.63（cm）

3 用父母身高预测宝宝身高计算公式：

男性身高=（父身高+母身高）×1.08/2

女性身高=（父身高×0.923+母身高）/2

运动注意事项

1 负重、收缩、或下缩性的运动，如举重、举哑铃、推力器、摔跤、长距离跑步等，对青春期儿童的身高增长是不利的。

2 即使是有利于儿童长高的运动，也要坚持才有效果。建议青春期的孩子每天运动时间控制在1~2小时为宜。

3 运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而会抑制生长激素分泌，影响身高。