怀孕3个月吃什么比较好啊

你好！孕妇膳食一定要合理搭配，做到膳食平衡。孕妇在每餐或每份膳食中，各营养素之间要用合适的比例，即摄入热量适宜，营养素之间比例适当，并含有丰富的矿物质，如钙、铁、微量元素锌、碘以及高含维生素，尤其是维生素C、维生素E及叶酸。1、孕妇与胎儿需要足够的钙质。钙能够为骨骼与牙齿的发育提供养分。孕妇血钙过低，可以发生妊高症，胎儿也容易发生先天性佝偻病。孕妇应该选用牛奶及其它奶制品，这是钙质最佳食物来源。2、孕妇在孕期对铁的需求量激增。铁是造血与血红蛋白携带氧至人体各器官的主要成分。孕妇应该注意食用含铁的食品，如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干等。3、微量元素对孕妇非常重要。参与100多种酶的合成，并与胎儿生长发育和智力成长有密切的关系。孕妇缺锌可导致注意力、学习能力下降并容易激动，还可导致胎儿神经管畸形。孕妇在日常膳食中，锌的含量不可以少于5毫克。4、维生素对孕妇也极为重要，尤其是维生素Ｃ。维生素Ｃ是连接骨骼、结缔组织所必须的营养物质，能维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能，增强人体的抵抗力等。孕妇要每餐都应该吃各种新鲜水果和蔬菜，来补充大量维生素Ｃ。同时，补充维生素Ｅ不仅能维持...查看更多>>