夏季失眠怎么办

1天24小时中，光是睡觉时间就占了三分之一，如果连这三分之一的时间都不能好好休息，长期累积下来，健康肯定亮起红灯。

一晚上的休息会让你谨慎百倍，工作学习也是更有精力，但是很多就是睡眠不好，那该怎么办呢？

好的睡眠品质不但可以让你恢复体力，而且还深深地影响体内多种荷尔蒙的分泌，相反地，睡眠品质如果不好，体内的荷尔蒙分泌就会不正常，这时，不仅身材容易变成易胖体质，皮肤也会跟着越变越差呦!

研究发现，夏天人容易烦躁易怒，影响人们脾气变暴的原因，除了温度，还有睡眠。夏天日照时间变长，相对而言晚上睡觉的时间会变短，所以更易发生。睡眠不足会干扰人体生物节律，造成内分泌紊乱，影响情绪。

炎热的夏季，一定要让自己每天都睡个饱觉，这样不仅能有个最好的精神状态，同时脾气也会温和平静很多。按照人体生物钟作息，每天的睡眠应保持在8小时左右，入睡时间不宜超过晚上10点，否则即使睡够8小时，但睡得太晚，不符合人体生物钟，也会对人造成伤害。

想要好的睡眠就需要在睡觉之前不要让自己的情绪太多的激动，另外也不要做一些太剧烈的运动这样会影响睡眠的治疗。

夏天建议冲个温水澡后再上床，或者温水泡脚20分钟也可以促进睡眠。

饮食得当也能帮助控制脾气。建议在夏季多吃沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、莲藕、山药等食物。少吃热性的食物，平时多吃番茄、苹果、桑葚、胡萝卜、牛肉等食物。在大悲大喜时，要注意控制自己的情绪，不要过分激动。

首先要找出引起失眠的原因，如果是夏季才会有的失眠的话，多半和气温过高有着直接的关系，夏季温度高，酷热难忍，自然会睡不好觉了。这个时候，解决失眠最好的方法，就是给自己创造一个更加适合睡觉的环境了。如果有空调的话是最好的，如果没有空调的话，可用风扇吹，在这里提醒温度不要调得太低了，以免引起感冒了。

出汗过多，体内的电解质失去了平衡，也会使得睡不着的。因此平常就要多补充水份。由其是可适当的补充一些淡盐水，这样更有利于平衡体内的水电解质。再者要给自己选择一套吸水性好的睡衣。

个人觉得夏季睡觉还是应该穿上睡衣的，如果没穿睡衣的话，万一夜里感到冷了，很容易引起感冒。

平时注意清淡饮食，夏季由于气温的变化，人的食欲本身就会受到影响了，这个时候如果在吃得太油腻的话，那么就会使整个人白天的时候显得昏昏沉沉老是想睡觉而到了晚上又不想睡觉了。

从而引起失眠的问题，如果平时有失眠的问题的话，那么白天尽量不要补觉，因为白天补了常见，睡眠充足了，到了晚上可能又会睡不着了，而中医认为夜晚才是睡眠的最佳时机，所以如果你“黑白颠倒”的话，那么也就起不到一个睡眠的真正的作用了。

不要给自己太多不好好睡觉的借口，今天有什么方案还没有解决，世界杯很好看，或者是哪里的夜场生活很丰富，这些都不应该成为影响你正常睡眠的借口，原则上认为应该睡觉的点就要去睡觉，这样才不会引起失眠的问题。

其实引起夏季失眠的原因有很多，除了气温上的变化外，很多人在夏季也容易感染一些肠胃方面的疾病，这也会引起失眠的问题的，因此平时就要多注意是否是由于这些疾病引起的失眠问题，如果是的话，一定要针对性的解决。

对于失眠问题不是很严重的患者来说，平时可在临睡着泡个热水澡，喝杯牛奶，进行脚底按摩，同时一定不要将工作上的事，手机，电脑等搬到床上去，给自己创造一个良好的睡眠习惯，如此之后就可起到一个促进健康睡眠的作用了。

而如果失眠问题始终得不到解决的话，建议不要直接使用安眠药，因为安眠药也是有副作用的，会对人体的健康产生一些不好的影响，因此建议可以到医院检查一下是由于什么样的原因引起失眠问题的，必要的时候进行心理干预也都是可以的。

其实，除了夏季，在其他任何时候，都必须保证自己拥有一个健康而又科学的睡眠，这样才能更好的促进身体健康。也就是说，日常一定要养成良好的睡眠习惯，保证身体健康。