怀孕六个月的饮食注意事项

少食多餐

因为孕妈妈子宫的膨大，压迫到胃部，虽然孕妈妈很容易饿，但是多吃的话，容易导致胃疼，所以此时应该坚持少食多餐的饮食原则。

进食要细嚼慢咽

怀孕后，孕妈妈胃肠、胆囊等消化器官所有肌肉的蠕动减慢，消化腺的分泌也有所改变，导致消化功能减退。此时吃东西一定要注意细嚼慢咽，使唾液与食物充分混合，同时也有效地刺激消化器官，促使其进一步活跃，吸收更多的营养元素。另外，细嚼时分泌的睡液对牙齿表面的冲洗，能减少龋齿的发生。

宜用孕妇奶粉补充营养

要想使孕妈妈保持充足的营养，又为胎宝宝健康成长提供必需的营养支持，同时还不要过量饮食，避免肥胖，食用孕妇奶粉是办法之一。孕妈妈可以选择一些品质好的孕妇奶粉。如含有孕妇、产妇和胎宝宝必需的各种营养成分的奶粉。每天喝一点孕妇奶粉，是孕妇可选择的营养补充途径，方便又有效。

工作餐尽量按时吃

由于工作性质的原因，一些孕妈妈无法保证正常上下班的时间，进而导致吃饭的时间不固定，生活无规律。为了胎宝宝的健康成长，孕妈妈即使工作时间不固定，也应该按时吃工作餐，不能因为方便，吃泡面等一些没有营养的食物，这样对孕妈妈和胎宝宝的发育都是不利的。

适当吃些鱼头

鱼头是鱼身上营养非常丰富的地方，鱼头中含有极为丰富的与人的大脑功能有关的营养物质，如卵磷脂、脑黄金，是人脑中枢神经递质乙酞胆碱的重要来源，多吃卵磷脂，可增强孕妈妈的记忆、思维与分析能力，还能促进胎儿大脑的形成和发育。

不宜狼吞虎咽进食

孕妈妈进食是为了吸收足够的营养，保证自身和胎宝宝的需要。吃饭时，如狼吞虎咽，食物没有经过充分咀嚼就进入胃肠道，对营养不利。

狼吞虎咽的弊端

1.无法使食物与消化液充分接触。食物未经充分咀嚼就进入肠胃道，与消化液接触的面积会大大缩小，影响食物与消化液的混合，相当一部分营养不能被吸收，这会降低食物的营养，对孕妈妈和胎宝宝都不利。此外，食物咀嚼不够还会加重大肠胃的负担或损伤消化道钻膜，易患肠胃病;

2.减少消化液的分泌。人体靠消化液的各种消化酶将食物的大分子结构变成小分子结构，慢慢咀嚼食物会引起胃液分泌，这比食物直接刺激胃肠而引起的分泌物数量更大，含酶量高，持续时间长，有利于人体摄取食物的营养。

不宜吃太多

不少孕妈妈总是担心营养不够，大吃大喝，也缺乏运动，造成摄入和消耗不均衡，导致超重。孕期体重增加的标准量:在整个孕期，孕妈妈体重应增加9-15千克，食量比平时增加10%-20%，身体欠佳的孕妈妈也不要盲目乱补，应在医生指导下进行饮食。

孕妈妈应保持愉快、健康的心情，进行合理的饮食，做到营养适度、荤素搭配、适当运动。防止因营养过剩造成妊娠高血压综合征和胎宝宝成为“巨大儿”。

怀孕六个月吃什么好_怀孕六个月注意事项_怀孕六个月食谱

不宜长期采用高糖饮食

孕妈妈血糖高，危害大。医学专家发现，血糖偏高的孕妈妈生出巨大儿的可能性是血糖正常的孕妈妈的3倍，而胎宝宝先天畸形的发生率则是血糖正常孕妈妈的7倍。所以，孕妈妈不易长期采用高糖饮食，以免诱发血糠升高。

不宜多吃动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的钙、铁、锌、镁等矿物质和一些重要的维生素，如维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B12等。适当摄取可以补充营养，但不宜过多食用，孕妈妈在妊娠期每周食用1次，每次30-50克左右即可，各种动物肝脏可交替食用。

因为肝脏是动物的解毒器官，有些有害物质是在肝脏内降解消除的，有些未降解完全的毒物仍存留于其间。另外，维生素A、维生素D等在某些动物肝脏内含量极高，过量摄入会致中毒。

不宜吃榴莲

榴莲营养丰富，但是所含的热量及糖分较高，如果孕妇经常或过多食用，极

易导致血糖升高，并且使胎儿体重过重，增加日后娩出巨大胎儿的概率，不仅如此榴莲食用过多还会阻塞肠道，引起便秘，对于本来就容易出现便秘的孕妇来说，会加重负担，特别是患有便秘和痔疮的孕妇更不宜食用榴莲。另外，榴莲性温，多吃会上火，出现喉咙疼痛、烦躁失眠等症。

少进食容易产气的食物

孕期孕妈妈如果有较严重的胃酸反流情况，则应避免吃甜腻的食品，应以清

淡饮食为主，可适当吃些苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。由于子宫体积增大，胃被挤压，容易反胃，要避免吃易产气的食物，如汽水、豆类及其制品、油炸食物、太甜、太酸的食物等。

不宜常吃方便面

方便面是很多人会选择的快餐，但方便面也是由油炸面条加上食盐、味精加工而成。它缺乏蛋白质、脂肪、维生素以及微量元素，而这些恰是孕妈妈肚子里胎宝宝各个器官和组织发育时必不可少的营养成分