快速减肥方法！如何按体型分类瘦身？

冷风袭来，身体不自觉地进入储备热量阶段，为了防寒，身体自身的防御机制打开，此时，若想保持夏季瘦下来的身材，不只要吃的瘦身，还要根据自身形体特点，制定特别的食谱，才能防止长膘季，肥肉飙升。本文乖乖网为大家推荐按女性身材分类的减肥法，正确对待体型，身材才更匀称。

什么是女性体型瘦身法？

每个人的体型，受父母先天基因的影响，呈现不同的线形状态，上身宽窄，下身胖瘦，在出生之后，就被决定好了。但是，可根据后天的有意识锻炼，修正较不完美的体型。大致可分为以下三类：X型；A型；H型； 

如何按体型分类瘦身？ 

1.X型 

特点：身材表现在外的轮廓曲线较明显，腰围较细，属于比较理想的体型； 

瘦身方法：饮食上控制热量为主，不暴饮暴食，是比较容易保持身材的一类。 

2.A型 

特点：外在表现为三围之间差距较大，胸围偏小，臀部偏大； 

瘦身方法：饮食上注意丰胸，紧实臀部；注意下半身水肿情况，容易造成臃肿。 

3.H型 

特点：外在轮廓不明显，属于直筒型，没有较大特点，不容易胖，但腰部容易积累脂肪； 

瘦身方法：要特别注意丰胸，瘦腰，臀部也要紧实饱满。 

Part one 基础期 

主题食材：芥菜 

其余：红薯，豆腐，鸡蛋，银鱼等； 

专家跟踪：芥菜膳食纤维丰富，可排出肠道垃圾，减肥效果甚佳。 

购买地点：以上食材均可在各大超市购买 

本日平均减重：1.5kg 

瘦美人公测团评定：粥类食物消化快，芥菜可促进肠道运动，排肠毒。 

第一天： 

食谱一：红薯芥菜粥

主要食材：红薯1个，芥菜2棵，鸡腿肉100g，粳米，盐，料酒，生抽，白胡椒粉；

制作方法：1.粳米洗净入锅煮成粥备用；红薯去皮，切大块，放进粥中煮至软熟； 

2.芥菜洗净，鸡肉洗净切丝，加料酒，生抽和白胡椒粉腌制10分钟；放进红薯粥中煮熟，芥菜切末，放进稍烫即可。 

食谱二：芥菜豆腐羹 

主要食材：豆腐，芥菜，猪肉，味精，麻油，水淀粉，绍兴酒； 

制作方法：1.豆腐切小块，入睡焯烫去味；芥菜摘洗干净，切成末；猪肉切丝，入热水焯烫备用； 

2.炒锅加油，放入肉丝煸炒至变色，加绍兴酒，汤，豆腐煮开，加芥菜末，盐煮好后，放味精，淀粉勾芡即可，最后淋上麻油。 

食谱三：白灼芥菜 

主要食材：芥菜，植物油，酱油，黄酒，姜汁，白砂糖； 

制作方法：1.芥菜摘洗干净备用；炒锅加油，放芥菜炒至断生，加水，黄酒和姜汁煮片刻，捞出控水，装盘备用； 

2.酱油和糖调成汁，淋在芥菜上即可。 

第二天： 

食谱一：鸡汁烩芥菜

主要食材：芥菜心，姜，盐，鸡粉，米酒，香油，高汤；

制作方法：1.姜切片，芥菜心切小片入热水中焯烫片刻； 

2.将高汤煮开，放入芥菜心和姜丝，小火焖煮5分钟；放盐，鸡粉和米酒拌匀，最后淋上香油即可。 

食谱二：芥菜炒饭 

主要食材：芥菜，米饭，萝卜，洋葱，鸡汁，番茄酱，蚝油，香菜； 

制作方法：1.米饭蒸熟备用；芥菜切丝；炒锅加油，放洋葱爆香，加萝卜丁和芥菜翻炒片刻； 

2.加入煮好的米饭，鸡汁，番茄酱和蚝油继续翻炒，至完全均匀即可，加点香菜即好。 

食谱三：银鱼芥菜粥 

主要食材：粳米，芥菜，银鱼，盐； 

制作方法：1.粳米洗净，冷水浸泡片刻，放锅中加入高汤，大火煮开，转小火慢慢熬煮； 

2.芥菜切末，焯熟备用；银鱼洗净，切小块；放入粥里，大火煮片刻，最后加盐调味即可。