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适合在家做的健身运动 五组动作燃脂练肌

来源:乖乖游戏 发布时间:2018年10月16日 12:05

第一组动作

1、四肢屈曲

双脚打开至肩阔后屈曲,双手屈曲至手肘碰到膝盖。

2、跳跃+双手后摆

跳起同时双手向后摆。

3、重覆动作1

4、站起+双手后摆

站起同时双手向后摆。

第二组动作

1、左脚屈曲+右脚平衡

左脚屈曲,右脚提起,左手向后摆,右手指地与右脚形成90度

2、原地跑步姿势

左手及右脚屈曲

第三组动作

1、右手碰地+弓步

左脚屈曲,右脚向后形成弓步,左手向后摆,右手碰地。

2、跳跃+跑步姿势

跳起时右脚屈曲,左手屈曲。

第四组动作

1、伏地挺身

伏地挺身姿势

2、趴下+双腿打开

趴下时双脚打开

第五组动作

1、双脚屈曲撑地

双脚屈曲撑地,双手撑地。

2向后踢

双脚交互向后踢。

3、双手支撑向上踢

双手用力支撑下半身向上踢。

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