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关节炎如何保养 秋冬保养做好这四点

来源:乖乖游戏 发布时间:2018年10月16日 12:05

泡温泉/冲热水

冲热水是简单有效的保养方式,起床的时候,用微热的水冲冲睡了一个晚上、都没有动的膝盖,让关节因为热水而放松,晚上的时候泡泡温泉,都可以让肌肉放松、增加血液循环,重点是「忙到没空保养自己,冲个热水就可以省时省力的做到」。

离开被窝时记得包紧紧

离开被窝时,温差过大,肌肉、血管会瞬间紧缩,疼痛感会突然涌上,所以离开被窝、出门时,最好戴着护膝保护膝盖,并穿上外套,让身体慢慢适应温度的落差,不要一下子改变太大,也很容易有心血管疾病的发生。另外,起床的时候也不要匆匆忙忙的,因为一个晚上没有活动,很容易在匆忙过程中损伤关节,建议提早15~20分钟起床,让自己的身体慢慢甦醒,比较不会伤害膝盖。

每一个小时就动一动膝关节

关节炎的特色是不动更不舒服,时不时会想拉一拉、踢一踢,而关节发炎会导致身体的定位系统「本体觉」受损,也就是我们在用肌肉动作的时候,关节无法从接收到的感觉来顺利完成动作,造成关节很容易反覆损伤。 所以可以藉由半蹲膝盖绕圈来帮助膝盖活动,做一点需要膝盖週边大腿、小腿出力的活动,慢慢找回自己的肌肉力量跟感觉,也可以参考[关节炎做什么运动最好 四个动作修复膝关节]来做一些运动。

补充对关节有益的营养素


1、胶原蛋白:吃富含胶质、软骨素的食物,有利于关节软骨修复,例如猪耳、蹄筋、鸡爪、猪尾巴、牛尾、贝类等,若担心摄取过多的脂肪,可改吃植物性的白木耳、黑木耳、海带、川七等。

2、抗氧化剂食物:抵抗身体内不稳定的自由基对关节破坏,常见的抗氧化剂包括β胡萝卜素、维生素C、维生素E。食物来源:奇异果、柳澄、木瓜、蕃茄、胡萝卜、葵花子、糙米、小麦胚芽等。

3、生物类黄酮食物:可加强关节内的胶质,修复受伤的关节,例如柑橘类、绿茶、全谷类等。

4、Omega-3脂肪酸食物:有助于减缓发炎,食物最佳来源是深海鱼,例如鲑鱼、鲔鱼、鲣鱼等。

5、维生素C:除了具抗氧化剂,还是胶塬蛋白的辅酶,是修复关节软骨的重要营养素来源。

6、有机硫化物:可强化韧带的强度、增加关节润滑黏液的分泌,还能协助软骨组织基质的支撑,主要食物来源:十字花科蔬菜(高丽菜、花椰菜、萝卜、芥蓝菜等)、甲壳类食物、动物软骨与黄豆製品等。

7、含钙质食物:补充钙质可以强化骨骼,当关节煺化受损时,如果骨胳不够强健,关节所受的压力会更大。含钙食物包括牛奶、优酪乳、小鱼乾、豆製品、苋菜、芥兰、芝麻、杏仁等。

注意:

1、避食动物性油脂 动物性油脂会引起过多的前列性素,引发关节发炎,烹调时少使用动物性油脂。

2、减少含咖啡因及含磷量偏高的饮料及食物,例如咖啡、可乐、火腿、速食麵等。

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