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睡前拉筋动作长高动作 6个星期瘦腿兼长高

来源:乖乖游戏 发布时间:2018年10月16日 12:05

Step1

腿部伸展,趴在垫上,上半身升起,然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前,每个动作维持30秒。

Step2

左右手伸展,盘坐在瑜珈垫上,举高一直手尽量贴近耳朵,另一隻手搭在另一边的膝盖做伸展,两边各30秒。


Step3

身体向前弯曲,双臂和双脚都要伸直,双手尽量碰到地面,碰不到的女生也不必勉强,小心拉伤背部肌肉,动作维持30秒。


Step4

双脚交叉伸展,一隻脚在前一隻平放在后,后脚儘量伸直,然后维持30秒;之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上,这时拉扯的感觉会更明显,同样维持30秒。

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