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如何预防手腕腱鞘炎

2016-10-25 11:40:37 出处:乖乖网 作者:jiaping

1.适当休息:不宜长时间工作,一定要避免手的工作量过大,让手有休息时间,多给手做按摩。

2.注意保暖:天冷时工作记得戴上保暖手套,以防止手部受冷冻伤,冬天用水时要记得用温水。

3.正确坐姿:需要使用电脑或写作等工作人员,应当保持住正确坐姿,尽可能让手肘与身体之间保持四十五度以下的角度办公,且避免手腕悬空工作。

4.适度运动:需要长时间保持一个动作工作的人,可以利用空闲时间多做做室内运动,以便放松紧绷的肌肉,有条件的人还可以对手部热敷。

5.旋转手腕:手部僵硬时可以旋转手腕来放松肌肉,但注意不要捏响手指。

6.握拳练习:握拳,伸开,再握拳,再伸开……如此反复能够锻炼手部肌肉。

7.平衡力量:使用如鼠标等工具时,避免将力量集中在一个地方,注意平衡手腕、手肘及肩膀的力量。

8.营养均衡:营养的补充要充足,多吃豆制品,多吃富含蛋白质及钙质的食物,注意补充水果蔬菜等富含维生素的食物。

9.及时就医:如果不慎患上腱鞘炎,务必要及时医治。

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