【产后睡眠】产后睡眠特点_产后失眠、睡眠不足、睡眠不好

产后睡眠

如果妈妈在产后睡眠质量不好，很容易影响身体，在分娩后，身体消耗已经很大，加上产后还要照顾宝宝，产后睡眠问题也成为一个大问题，正确的产后睡姿能有效改善产后睡眠不好的问题，包括产后失眠等。

产后睡眠特点

很多产妇在宝宝出后后白天睡不着，晚上宝宝大小便都要换尿布，有的产妇睡眠一天都不到6小时，加上产后身体特别虚弱，因此产褥期如何睡好觉成为产妇需要解决的问题，其中正确的产妇睡姿能改善睡眠质量。

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产妇睡姿

产妇睡姿有讲究，睡姿不正确会提高子宫移位的可能性，如果长期保持卧位的睡姿，容易引起产后腰痛。产妇在休息时最好采用卧位、仰卧位轮换交替，避免长期卧位，常吃小米、红枣、莲子等能促进产妇睡眠质量。

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产后失眠

刚生完宝宝的妈妈们，在心理和生理的双重压力下，许多产后妈妈会经历失眠的窘境。产后失眠怎么办？妈妈们不要为此过于焦虑，更不要随意吃安眠药，要找到正确的缓解失眠的方法，如睡前看书放松等。

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产后睡眠不足

如果产后睡眠不足，容易导致产妇身体虚弱、健忘、脱发、容易发胖等，也会影响乳汁的分泌，宝宝的健康也受到影响。产后睡眠不足怎么办？主要是通过家人的协助、请月嫂帮忙或者饮食护理等方式进行缓解。

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产后睡眠不好

新生儿半夜总爱醒后啼哭，导致很多新妈妈产后都睡不好觉。睡眠不好身体就无法好好恢复，那么产后睡眠不好怎么办呢？睡前少吃、入睡保持安静、白天不要跟宝宝一起睡觉等，这些方法有助于让妈妈睡得更好。

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怎样改善产后睡眠

产后睡眠的调理对于产妇来说是十分重要的，那么怎样改善睡眠？产妇可以跟随宝宝的休息规律、睡前做点放松活动、让丈夫多行动、适量锻炼等，有助于对产妇的睡眠质量有所提高，同时对宝宝的健康成长也是很有帮助的。

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有助于睡眠的食物

产妇除了要照顾宝宝外，还要处理家里的事情，因此，产后睡眠往往受到一定程度的影响。除了要保证充足的睡眠时间外，有助于睡眠的食物也要多吃，如莲子、龙眼、红枣、小米等。

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月子睡眠

在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差，据资料统计，大约有一半以上的新妈妈在月子里会出现情绪低落、头痛、易怒等症状，而这些症状则严重影响了新妈妈睡眠质量。所以休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，...

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